L’influenza dello stress e dell’ansia possono avere un impatto significativo nei problemi del sonno. Quando siamo stressati o ansiosi, il nostro corpo e la nostra mente possono avere difficoltà a rilassarsi ed entrare in uno stato di riposo necessario per il sonno di qualità. Vediamo di capire come lo stress e l’ansia possono influenzare il sonno e cosa si può fare al riguardo. Difficoltà nell’addormentarsi è un problema abbastanza comune. L’eccessivo stress o l’ansia possono causare una mente iperattiva, con pensieri che si susseguono senza sosta. Questa iperattività mentale può rendere difficile spegnere la mente e rilassarsi per addormentarsi. Le preoccupazioni, i pensieri ricorrenti o le situazioni stressanti che si ripetono nella mente possono mantenere la persona sveglia.
Risvegli notturni frequenti e ricorrenti, sono un’altra patologia diffusa. Lo stress e l’ansia possono causare risvegli notturni frequenti durante il sonno. La mente può rimanere iperattiva anche durante la notte, facendo sì che si svegli ripetutamente. Questi risvegli possono interrompere il ciclo del sonno e influire sulla qualità del riposo. Sonno di scarsa qualità, pur dormendo, però male. Quando si è stressati o ansiosi, il sonno può diventare leggero e disturbato. Anche se si riesce a dormire per un certo periodo, si può sperimentare una sensazione di non essere completamente riposati al risveglio. Questo può portare a una sensazione di stanchezza durante il giorno e ad un circolo vizioso di stress e mancanza di sonno. Per affrontare l’influenza dello stress e dell’ansia sui problemi del sonno, ecco alcune strategie che possono essere utili e che riportiamo nel prossimo paragrafo.
Altri fattori determinanti
Gestione dello stress attraverso l’autodisciplina. Imparare tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), può aiutare a ridurre l’ansia e a favorire un rilassamento mentale prima di coricarsi. Routine di relax prima di dormire, compiendo ogni sera delle abitudini preparatorie al sonno. Creare una routine di relax prima di andare a letto può preparare il corpo e la mente per il sonno. Questa routine può includere attività rilassanti come un bagno caldo, la lettura di un libro, l’ascolto di musica tranquilla o la pratica di tecniche di rilassamento. Gestione dell’ansia come fattore di autocontrollo. Se l’ansia è un fattore significativo nel tuo sonno disturbato, considera di parlare con un professionista della salute mentale che può aiutarti a sviluppare strategie specifiche per gestire l’ansia e migliorare il sonno.
L’influenza dello stress e dell’ansia nei problemi del sonno
Creazione di un ambiente favorevole al sonno, creando con una serie di piccoli accorgimenti, un luogo accogliente. Assicurati che la tua camera da letto sia un ambiente tranquillo, buio, fresco e confortevole. Riduci al minimo le fonti di disturbo come rumori o luce intensa. Mantenimento di una routine di sonno regolare. Cerca di andare a letto e svegliarti ogni giorno alla stessa ora, anche nei giorni liberi o nel fine settimana. Mantenere una routine regolare aiuta a stabilizzare il ritmo circadiano e favorisce un sonno più consistente. Se lo stress e l’ansia persistenti stanno influenzando negativamente il tuo sonno, potrebbe essere utile consultare un medico o un professionista della salute mentale. Possono valutare la situazione, fornire ulteriori consigli e, se necessario, suggerire trattamenti specifici per gestire lo stress e l’ansia.
Veniamo un altro aspetto che può essere molto importante
Andiamo adesso a considerare un aspetto che spesso sottovalutiamo. Parliamo di quanto sia importante dormire sul giusto materasso. Facciamo bene attenzione, perché non stiamo parlando del buon materasso, stiamo parlando del giusto materasso per noi. Perché il materasso è un argomento estremamente soggettivo. Se il materasso è nuovo, non significa nulla. Perché potrebbe darsi che non sia il materasso adatto alla nostra specifica esigenza. In questo senso ci appare interessante il progetto della startup Duomaterassi. Ve lo spieghiamo brevemente. Voi sapete che una volta esisteva il lato estivo e il lato invernale del materasso. Ormai con le imbottiture tecnologiche, non esistono più il lato estivo e lato invernale. Duomaterassi ha quindi sviluppato una serie di progetti in cui ogni materasso, ha suo ognuno dei due lati un materasso differente. Potremmo dire due materassi in uno. Così potete provare a dormire prima su un lato e poi sull’altro del materasso.
Questa opportunità, di potere provare prima un tipo di materasso e poi un altro, rende più probabile il raggiungimento di un comfort ottimale per il proprio relax notturno. Abbiamo parlato adesso per caso specifico di questo nuovo progetto realizzato da Duomaterassi. Perché ci è parso interessante e innovativo. Chiaramente si tratta di una delle tante marche di materassi con cui noi collaboriamo. Ma sarebbe comunque importante prendere nella giusta considerazione anche questo aspetto, da cui potrebbe avere origine una insonnia da stress. Perché la funzione del sonno, e quella di farci riposare. In quest’ottica diventa fondamentale avere un materasso adatto specificatamente alla nostra necessità e alla nostra esigenza. Probabilmente potrebbe essere il percorso più breve per risolvere il problema di combattere l’influenza dello stress e dell’ansia nei problemi del sonno.
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