Per l’insonnia evita di guardare l’orologio durante la notte, è un consiglio utile per coloro che soffrono di disturbi del sonno. Oppure hanno episodi di risveglio durante la notte. Quando ci svegliamo nel bel mezzo della notte e guardiamo l’orologio, potremmo essere inclini a contare le ore. Questo comportamento di controllare i tempi che ci separano dall’ora in cui dobbiamo alzarci, ci sveglia. Creando perciò ansia e preoccupazione riguardo al sonno interrotto. Ciò può aumentare il livello di stress e rendere ancora più difficile tornare a dormire.
Una delle ragioni per cui evitare di guardare l’orologio durante la notte è un consiglio utile. Perché l’ansia e la preoccupazione possono attivare il sistema nervoso simpatico. Il quale è coinvolto nella risposta al pericolo e all’agitazione. Questa attivazione può rendere più difficile il rilassamento e il ritorno al sonno. Invece, se riusciamo evitiamo di guardare l’orologio e di focalizzarci sul tempo che è passato o che manca. Possiamo mantenere uno stato mentale più tranquillo e favorevole al sonno evitando di concentrarci sul problema.
Lasciate l’orologio in un’altra stanza
L’atto di controllare l’orologio durante la notte può interrompere la transizione tra la veglia e il sonno. Quando ci svegliamo nel bel mezzo della notte, è normale che il nostro corpo e la nostra mente abbiano bisogno di un po’ di tempo per rilassarsi e tornare al sonno. Se invece ci focalizziamo sull’orologio e sul tempo che è passato, mettiamo pressione su noi stessi per addormentarci rapidamente. Questo comportamento rende ancora più difficile il rilassamento e la calma necessari per il sonno. Inoltre, evitare di guardare l’orologio durante la notte ci permette di sviluppare una maggiore fiducia nel nostro corpo. Cioè nella capacità del corpo di regolare naturalmente il sonno.
Quando ci preoccupiamo costantemente del tempo che stiamo passando a letto.Se ci concentriamo sulle ore di sonno perse. Normalmente possiamo generare ancora più ansia riguardo al sonno e creare un circolo vizioso di insonnia. D’altra parte, meglio se ci concediamo il permesso di non guardare l’orologio e di lasciar fluire il sonno in modo naturale. Possiamo così sviluppare una maggiore fiducia nelle nostre abilità di dormire e favorire una mentalità più rilassata riguardo al sonno.
Delle piccole regole da osservare per dormire meglio
Riassumendo, evitare di guardare l’orologio durante la notte ci permette di ridurre l’attenzione sul tempo e di focalizzarci invece sul rilassamento e sulla calma. Possiamo dedicarci a tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la visualizzazione o la meditazione per favorire il sonno. Queste pratiche ci aiutano a distogliere la mente dalle preoccupazioni riguardo al tempo e a creare un’atmosfera di tranquillità e rilassamento che facilita il sonno. Evitare di guardare l’orologio durante la notte è un consiglio utile per favorire un sonno più tranquillo e rilassante. Ciò aiuta a ridurre l’ansia e la preoccupazione riguardo al sonno interrotto. Perché favorisce un’atmosfera di fiducia nel nostro corpo e nella sua capacità di regolare il sonno. Invece di concentrarci sul tempo che passa o che manca, possiamo dedicarci al rilassamento e alle tecniche di gestione dello stress che favoriscono il sonno.
Per l’insonnia evita di guardare l’orologio durante la notte
Ricordiamoci che il sonno è un processo naturale e che la fiducia e il rilassamento sono alleati preziosi per migliorare la qualità del sonno. Dobbiamo infine tenere in considerazione un aspetto che spesso viene sottovalutato. Una corretta qualità del sonno, spesso può essere data dal giusto materasso. Avere un materasso troppo vecchio, oppure un materasso che non è adeguato alla nostra specifica necessità, può essere parte del problema. Dire che il materasso è nuovo, non significa nulla. Perché è fondamentale avere un materasso adeguato. In questo senso può essere interessante prendere in considerazione nuove tecnologie. Come quella del Microchambers o anche quella del Memory Marine, perché sono tecnologie all’avanguardia nell’ambito del sonno. In questo stesso articolo trovate un grafico che riporta i risultati di una ricerca effettuata dall’Università di Montpellier in Francia. Da questi dati possiamo renderci conto di quanto il materasso può essere importante nell’argomento del sonno.
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